DIFICULDADES PARA DORMIR? 🥱

    Lendo umas notícias, colhi uma informação muito relevante, de que 45% das pessoas no mundo têm dificuldades para dormir. Fiquei chocada, com essa notícia! 

    Então, resolvi trazer para vocês algumas dicas para diminuir essa "tortura". 

    1 - EVITE CAFEÍNA DURANTE A NOITE ☕❌

    Tomar café à noite é a pior coisa que você pode fazer se tiver problemas para dormir, pois isso o manterá acordado. Você deve evitar consumir cafeína por 4 a 6 horas antes de dormir. Além do café, a cafeína também pode ser encontrada em refrigerantes de cola, chá e chocolate.

    2 - COMA REFEIÇÕES LEVES A NOITE 🍽

    Uma refeição pesada à noite pode afetar o seu sono. Se você planeja ter um jantar grande ou apimentado, faça-o pelo menos 3 horas antes de dormir. Caso você comece a ficar com fome depois, poderá comer um lanche leve uma hora antes de dormir e lembre-se de fazer uma dieta equilibrada.

    3 - FAÇA ATIVIDADE FÍSICA DURANTE O DIA  🚴🏻‍♂️🌞

    Manter-se ativo é essencial para um descanso adequado, e os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para obter benefícios de saúde completos a longo prazo. No entanto, não se exercite muito perto da hora de dormir, pois isso pode fazer com que o seu horário de dormir seja comprometido. Isso acontece, porque para dormir a nossa temperatura corporal  diminui um pouco. Como o exercício físico faz justamente o contrário, é bem possível que se você fizer durante à noite, vai acabar arriscando o início do sono.

    4 - EVITE USO DE  ELETRÔNICOS PRÓXIMO AO HORÁRIO DE DORMIR  📵

    Evite o tempo de tela pelo menos 2 horas antes de dormir. As telas emitem luz azul que pode fazer seu cérebro pensar que é dia e interromper a produção de melatonina. A melatonina é um hormônio indutor do sono produzido apenas à noite. Se o seu cérebro parar de produzir melatonina antes de dormir, fica mais difícil adormecer.

     Essa dica vale para todas as telas (TV, computador, etc.), mas especialmente para o celular.

    6 - EVITE COCHILO DURANTE OS DIAS 🌞❌

    Algumas pessoas precisam tirar uma soneca durante o dia para evitar se sentir cansado. Embora esse hábito possa ajudá-lo a passar o dia, isso pode ter um impacto adverso no sono noturno, principalmente se você já tem dificuldade para pegar no sono. Tente passar o dia sem tirar uma soneca. No entanto, se não for possível, você deve limitar para no máximo 30 minutos.

E aí? Gostaram? Compartilhem, para diminuirmos essa porcentagem!😉